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推荐少女跳绳减肥 7种跳绳运动法锻炼体质

2019-12-18 13:28:12  来源:360常识网   热度:
导语:女性都是比较爱美的,在少女时期其实就开始注意自己的穿衣搭配,这也是很正常的情况。如今大家都是以瘦为美,减肥在少女时期其实也是大家关...

华纳国际 女性都是比较爱美的,在少女时期其实就开始注意自己的穿衣搭配,这也是很正常的情况。如今大家都是以瘦为美,减肥在少女时期其实也是大家关注的几点。那么,想要减肥的少女,适合哪些减肥的方法呢?有哪些好用的妙招呢?下面跟随360常识网了解一下吧!

推荐少女跳绳减肥 7种跳绳运动法锻炼体质

推荐跳绳减肥法

华纳国际 1、在跳绳的时候一定要注意补充水分。因为运动之后会大量出汗,导致水分大量的丢失,所以,跳绳的间歇要补充水分,但是要注意不能喝冰水,最好喝温开水。

华纳国际 2、跳绳之前要做热身运动。因为跳绳也是比较剧烈的运动,所以,在运动之前一定要做一些热身运动,这样可以避免关节和肌肉的损伤,可以活动一下膝关节、踝关节、腕关节,可以做一下手臂和腿部的拉伸动作,等到关节活动开之后再开始跳绳。

华纳国际 3、跳绳的时间选择。跳绳的时间一定要选择在饭后,但是不能饭后马上跳绳,很容易胃下垂,一定要选择在饭后1小时之后跳绳,千万不要在饭前跳绳,因为没有进食就运动,很容易出现低血糖。

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4、每周坚持锻炼。减肥不是一朝一夕的事情,一定要坚持一段的时间。跳绳减肥至少每周要做到4次以上,想快速的瘦下来最好是隔一天跳一次。而且每一次跳绳的时间不少于30分钟。

5、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

6、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

7、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

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7种跳绳运动法

基本姿势:所有的跳绳基本动作熟练了才能做减肥的跳绳动作。运动时间在每个动作2分钟。

1、合脚跳绳。摇一次绳子,两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长。双脚合并跳2下,摇一次绳子,两脚合并跳两次。这个时候胳膊要摇大一点。

2、换脚跳绳。像原地跑步一样轻跳,在绳子摇动的时候一只脚伸出来小腿和大腿部位的减肥跳绳

利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉,使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。

3、左右张开合并跳绳。绳子在头顶的时候张开腿,当绳子到脚下的时候合脚跳。像做PT一样张开合并就好。

4、前后张开合并跳绳。两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开,在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似,运动前后腿就好。

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5、向前跳着跳绳。两脚分开,腿在后面的时候放松,类似于向前轻踢的感觉去跳。

华纳国际 6、向两旁摇晃着跳。两脚向两边晃动着跳。

7、向前踢着跳。一开始弯曲膝盖向后抬腿,第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。踢腿的时候脚后跟用力,膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。

华纳国际 如何买合适的绳子:在买跳绳的时候,长短一定要合适,同时一定要选择质量好的跳绳。长度的选择可以采取如下的办法,站在绳子的中间上,将绳子的两端举起来,如果绳子能够超过头顶,说明长度可以,如果长度太短的话,跳绳的时候可能容易被绳子绊住,会摔倒容易发生危险,如果绳子过长的话,跳绳的时候也很累。

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